肩部训练 健身入门（肩）男士
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课程介绍
01.mp4
02单臂滑轮外展伴外旋.mp403俯身30度杠铃划船.mp404站姿轮滑绳索提拉伴外旋.mp405坐姿俯身30度哑铃飞鸟伴外旋.mp406俯卧30度单臂哑铃侧平举.mp407上斜45度侧卧哑铃侧平举伴外旋.mp408站姿俯身30度侧平举拇指直向地面.mp409坐姿俯身30度哑铃提拉加外旋.mp410.mp411坐姿俯身30度单臂哑铃提拉.mp412肩部的外旋+肩带缩回.mp413坐姿哑铃前平举+侧平举.mp414三角肌中束的离心训练.mp415三角肌中束的离心训练.mp416站姿杠铃提拉+高翻+肩上推举.mp417.mp418.mp419.mp420.mp421史密斯肩上推举.mp4肩部初级训练计划.png肩部高级训练计划.png宋老师三角肌训练课程.pdf相邻课程
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