颈肩舒缓 颈肩舒缓攻略 每天5分钟让你轻松告别疲劳僵硬

 你是否总是感到脖子僵硬，转动还会咔咔响，肩膀紧张，一按就酸痛，

 久坐容易头晕发昏，晚上睡觉还常常落枕。为此你需要这套更专业、 更有效、更安全的攻略，帮你告别肩颈疲劳疼痛困扰，改善身体状态！ 颈肩舒缓攻略 每天5分钟让你轻松告别疲劳僵硬视频讲座目录如下： 课搜搜健康养生颈肩舒缓视频讲座下载观看 01.正课00 发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp408、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp410、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf11、快问快答：如何缓解手臂酸疼？.mp411、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp411、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp412、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp413、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp414、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp415、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp416、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp417、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp418、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp419、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp420、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp421、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf22、整合训练 3：肩背整体激活.mp422、整合训练 3：肩背整体激活.pdf 02.跟随练习第10节跟随练习.mp4第10节跟随练习.pdf第11节跟随练习.mp4第11节跟随练习.pdf第12节跟随练习.mp4第12节跟随练习.pdf第13节跟随练习.mp4第13节跟随练习.pdf第14节跟随练习.mp4第14节跟随练习.pdf第15节跟随练习.mp4第15节跟随练习.pdf第16节跟随练习.mp4第16节跟随练习.pdf第17节跟随练习.mp4第17节跟随练习.pdf第18节跟随练习.mp4第18节跟随练习.pdf第19节跟随练习.mp4第19节跟随练习.pdf 03.精华笔记、清单清单 冰敷、按摩仪器推荐.pdf清单 枕头推荐.pdf清单 桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf精华笔记 自我理疗方法篇.pdf精华笔记 自我诊断、就诊篇.pdf精华笔记 自我调节、环境调节篇.pdf