精力管理-21天精力提升计划

 【精力管理】21天精力提升计划

Remmi老师结合自己的深度经验，用通俗易懂干货满满的语言，帮你多维度提升精力管理相关的各种能力，让你拥有更智慧、从容、平衡的人生，达到四两拨千斤的效果。讲师简介：北京大学医学部医学博士,人民大学在职应用心理学硕士,兼具心理学和医学专业背景。国家二级心理咨询师,A国际注册心理咨询师,职场效能教练;新精英授权职业生涯版权课培训师,新精英认证职业生涯咨询师;多家平台受聘讲师。工作繁忙的世界500强外企高管,2年成功带领两个新产品上市;同时是一位5个月宝宝的妈妈,通过高效精力管理实现工作和家庭的平衡。在行百单高分行家,在行2018年新势力行家。2018年8月入驻在行行家,5个月接单量破100+,平均评分9.6。精力管理能帮助你:实现精力资源高效利用:通过科学分配精力资源并进行有计划的恢复,让你在工作中效率更高绩效更好,并且有精力投入到业余的学习、兴趣和副业中!提升你每天的精力总量:成功人士旺盛的精力不都是天生的,精力管理能够扩大你精力电池”的容量,你也可以成为高能量”的人!每天20分钟听课+练习,帮你满血满电”应对工作生活!通过这个课程你会学到2个精力水平自测图表掌扫自己的精力警体水平,合理分配你的精力4大精力能量来源:如何从4大方面入手,管理和提升自己的精力目标能量意义感、价值排序和高精力目标专注能量专注力、思维意志力和决策消耗情绪能量积极情绪、消极情绪和良性压力身体能量高精力饮食运动和主动休息18个精力管理工具:拿来能用的实操工具帮你把课程中的每一个方法用起来日精力缓冲阀高精力饮食系统事件边界制定法价值一行为解锁表课程特点:平衡精神和体能训练:现有的精力管理课多偏向体能,本课程强调意义感和专注力在精力管理中的关键重用,并用实操工具使其落地。从每个学员情况出发:首先帮助学员掌握自己目前的精力水平和波动特点,增强学习的针对性。把方法变成实操工具通过提供上手操作的工具,实现对系统精力管理方法的落地,科学、实用、有效1学习效果清晰可量化学习课程前后,学员可以通过课程提供的精力水平自测表看到自己精力水平的具体变化课程大纲发刊词:是时候开始管理你的精力了你的精力现状第1课:测一测你现在的精力状况精力状况自测表精力波动曲线图第2课:你的精力都从哪里来?精力金字塔精力来源一:目标意义感第3课:你的精力分配符合你真正的期望吗?第4课:如何把理想的精力分配落地为行动?价值一行为解锁表第5课:一个能提升你精力的目标长什么样?高精力目标5维度第6课:如何优化目标来获得更充沛的精力?可执行意图表第7课:第1周总结精力来源二:专注第8课:如何快速进入专注状态、提升精力水平?专注控制因素检核表第9课:思维意志力:如何维持更长时间的专注?思维意志力两大影响因素第10课:控制决策消耗”,避免精力被过多选择无谓浪费决策消耗3步控制法第11课:设定事件边界”,轻松提升50%的精力使用效率帕金森原理事件边界制定法精力来源三:情绪第12课:启动积极情绪”,建立良性精力循环身体一精神回路峰终效应第13课:锻炼心理韧性”,减少负面情绪消耗重估现状3步法第14课:第2周总结第15课:寻求良性压力”,刺激精力储备提升良性压力4步转换法第16课:用好精力缓冲阀”,强化全天的精力续航日精力缓冲阀精力来源四:体能第17课:高精力饮食:为体能添柴加火的正确方式高精力饮食系统第18课:怎样运动才能让你越锻炼越有精力?精力运动3要素第19课:从能睡到会睡,保证精力得到充分的恢复高效睡眠3要点第20课:主动切换,永远不要把自己消耗一空18分钟科学小憩法第21课:第3周总结