闫帅奇 28天极速减脂计划

闫帅奇

NSCA-CPT认证教练

B站健身百万博主

闫帅奇的28天极速减脂计划是一个深受欢迎的减脂课程，旨在帮助人们在短时间内实现健康的减重目标。在这个课程中，我们将探讨一些有效的减脂方法和注意事项，帮助你更好地实现你的减脂目标。

首先，我们要养成良好的生活习惯。规律的作息对我们的身体非常重要，它可以帮助我们维持健康的身体状态，从而更好地进行减脂工作。每天保持7-8小时的睡眠时间，可以维持身体的代谢水平，减少脂肪的积累。此外，饮食也是减脂的关键因素。我们应该控制热量的摄入，减少高热量食物的摄入，多吃低热量的蔬菜和水果。同时，要注意饮食的均衡性，确保身体所需的营养物质得到充足供应。

其次，要多喝水并进行适量的运动。喝水可以帮助我们清除体内的毒素，促进新陈代谢，加速脂肪的消耗。每天至少喝8杯水。运动则是减脂的重要手段，我们可以根据自己的兴趣选择合适的运动方式，如慢跑、舞蹈、篮球等有氧运动，坚持每天30分钟以上的运动时间，每周至少4次。

最后，要严格控制零食和酒精的摄入。零食中的热量较高，容易导致体重的增加；酒精中的热量也很高，不利于减脂。因此，我们应该尽量避免食用高糖、高脂的零食，选择低热量的水果和蔬菜作为替代品。同时，要控制饮酒次数和量，尽量选择低度数的酒精饮品。

总之，闫帅奇的28天极速减脂计划是一个科学、合理的减脂方案，只要我们遵循其中的原则和方法，就一定能够实现健康的减脂目标。希望这些建议能对你有所帮助！

课程简介

28天热身、训练、拉伸教学及饮食方案，一套陪伴式居家私教课。

闫帅奇

NSCA-CPT认证教练

B站头部健身UP主

课搜搜名师讲座视频闫帅奇-28天极速减脂计划

10-Day 4-帅奇分享自己的减脂饮食.mp4

11-Day 5-背肩膀二头训练.mp4

12-Day 5-为何天天称重是减脂利器？.mp4

1-28天瘦了10斤，我是这么练的.mp4

13-Day 6-下肢腹肌训练.mp4

14-Day 6-关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题.mp4

15-Day 7-拉伸字典.mp4

16-Day 7-糖、糖原、碳水，今天一次介绍清楚.mp4

17-Day 8-胸部力量训练.mp4

18-Day 8-“欺骗餐”怎么安排，怎么吃？.mp4

19-Day 9-肩部力量训练.mp4

2-Day 1-上肢核心训练.mp4

20-Day 9-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

21-Day 10-腿部力量训练.mp4

22-Day 10-0糖、0卡、0脂，是真的没有热量吗？.mp4

2-28天居家训练需要哪些小器械？.mp4

23-Day 11-背部力量训练.mp4

24-Day 11-帅奇分享今日的减脂饮食（我做了一个蛋白粉蛋糕）.mp4

25-Day 12-手臂力量训练.mp4

26-Day 12-如何用麻辣烫减脂？.mp4

27-Day 13-400次腹肌燃脂训练.mp4

28-Day 13-肚子越饿，瘦得越快吗？.mp4

29-Day 14-上肢肌肉放松日.mp4

3-Day 1-“热量差”是减肥成功的第一步.mp4

30-Day 14-明明没怎么吃，为什么瘦得这么慢.mp4

31-Day 15-腿部抗阻训练.mp4

32-Day 15-今天教大家吃便利店，怎么才能吃不胖！.mp4

33-Day 16-推式抗阻训练.mp4

34-Day 16-我为什么推荐沙县小吃，学生党必看！.mp4

35-Day 17-拉式抗阻训练.mp4

36-Day 17-控制饮食，必须吃沙拉吗？.mp4

37-Day 18-腿部抗阻训练.mp4

38-Day 18-看仔细，减肥药揭秘！.mp4

39-Day 19-推式抗阻训练.mp4

4-Day 2-下肢核心训练.mp4

40-Day 19-运动饮料需要喝吗？何时喝？.mp4

41-Day 20-拉式抗阻训练.mp4

42-Day 20-蛋白质单次人体只能吸收30g？吃多了吸收不了？.mp4

43-Day 21-下肢肌肉放松日.mp4

44-Day 21-喝咖啡能减脂吗？.mp4

45-Day 22-上肢燃脂训练.mp4

46-Day 22-你想吃肯德基、麦当劳吗？.mp4

47-Day 23-下肢燃脂训练.mp4

48-Day 23-食堂怎么吃出减脂餐？.mp4

49-Day 24-上肢燃脂训练.mp4

5-Day 2-吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划.mp4

50-Day 24-一天的体重居然能差2kg！你敢信？.mp4

51-Day 25-下肢燃脂训练.mp4

52-Day 25-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

53-Day 26-上肢燃脂训练.mp4

54-Day 26-减脂期间可以吃荞麦面、欧包吗？.mp4

55-Day 27-下肢燃脂训练.mp4

56-Day 27-帅奇分享今日的减脂饮食.mp4

57-Day 28- 全身拉伸.mp4

58-Day 28- 谈谈“生酮”谈谈心里话.mp4

6-Day 3-胸肩三头训练.mp4

7-Day 3-减不下去是碳水超量？如何定义碳水的量.mp4

9-Day 4-全身燃脂训练.mp4