21天瘦腰计划

课程目录

更美：出川字

更美：出川字.pdf

枪式卷曲.mp4

枪式卷曲.pdf

收腹收肋跪立起.mp4

收腹收肋跪立起.pdf

收肋旋体（弹力带）.mp4

收肋旋体（弹力带）.pdf

缩腹收肋呼吸.mp4

缩腹收肋呼吸.pdf

缩腹收肋卷曲.mp4

缩腹收肋卷曲.pdf

仰卧按地平衡.mp4

仰卧按地平衡.pdf

仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4

仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf

坐式侧弯收肋.mp4

坐式侧弯收肋.pdf

更平：收下腹

俯撑动态平衡.mp4

俯撑动态平衡.pdf

高位深度卷腹.mp4

高位深度卷腹.pdf

更平：收下腹.pdf

缩腹跪立.mp4

缩腹跪立.pdf

缩腹支撑.mp4

缩腹支撑.pdf

仰卧按地平衡.mp4

仰卧按地平衡.pdf

仰卧缩腹呼吸.mp4

仰卧缩腹呼吸.pdf

更细：收肋骨

腹腔活性运动.mp4

腹腔活性运动.pdf

膈肌升降运动.mp4

膈肌升降运动.pdf

更细：收肋骨.pdf

跪姿收肋旋体（弹力带）.mp4

跪姿收肋旋体（弹力带）.pdf

收肋仰卧拍打.mp4

收肋仰卧拍打.pdf

缩腹收肋呼吸（坐姿）.mp4

缩腹收肋呼吸（坐姿）.pdf

仰卧举臂收肋（弹力带）.mp4

仰卧举臂收肋（弹力带）.pdf

仰卧收肋平衡.mp4

仰卧收肋平衡.pdf

婴儿侧后式呼吸.mp4

婴儿侧后式呼吸.pdf

DAY 1.docx

DAY 10 .docx

DAY 11.docx

DAY 12.docx

DAY 13.docx

DAY 14.docx

DAY 15.docx

DAY 16.docx

DAY 17.docx

DAY 18.docx

DAY 19.docx

DAY 2.docx

DAY 20.docx

DAY 21.docx

DAY 3.docx

DAY 4.docx

DAY 5 .docx

DAY 6.docx

DAY 7.docx

DAY 8.docx

DAY 9.docx

必须要分清的——3种腹部发力方式.mp4

必须要分清的——3种腹部发力方式.pdf