颜婕《16堂翘臀美腿修炼课》居家臀腿曲线精雕法教程视频

内容介绍：

简单——每天20分钟，修炼翘臀长腿，本课程深入运动学，肌肉解剖学研究，精选简单高效的体式动作，动作详解跟练，示范正确动作，纠正常见错误，精准臀腿塑形；

每天25分钟！轻运动，学的会，超有效。让你燃脂塑型、紧致肌肉、改善腿型、排毒美白，练就“性感白嫩”翘臀美腿。

1-4天，从臀腿肌肉形态，觉知唤醒开始，提升臀腿稳定性，增强臀腿力量；

5-8天，针对性矫正骨盆后倾，臀部凹陷妈妈臀问题，打造曲线同时提升臀线，让身姿更挺拔；

9-12天，先燃脂再增肌，燃烧臀部大腿多余脂肪同时，增加肌肉耐力，保持正确的骨骼形态，快速瘦腿提臀，视觉拉伸腿长；

13-16天，修正臀腿比例，快速消肿，矫正假胯宽，改善腿型不正，臀部下垂等问题。

坚持练习，或许5天，瘦了7斤；1个月后，又瘦了15斤！腿围缩了3cm,臀部明显提升，都有可能做到！

内容目录：

01、稳定躯干 练臀不腰痛.mp4

02、唤醒臀部觉知 告别扁平臀.mp4

03、紧实臀部肌肉 改善下垂和松弛.mp4

04、提升臀腿的稳定性 增强臀腿力量.mp4

05、臀部曲线训练 做好外旋臀更翘.mp4

06、矫正骨盆后倾 激活臀下缘.mp4

07、改善臀部凹陷 打造臀部紧实圆润感.mp4

08、击退妈妈臀 打造饱满上臀部.mp4

09、甩掉产后大屁股 臀部燃脂增肌.mp4

10、臀线上提 臀部微笑线立显.mp4

11、塑造S曲线 快速提臀显腿长.mp4

12、完美腰臀比 练就蛮腰翘臀.mp4

13、告别XO型腿 腿部不良习惯矫正.mp4

14、快速缩腿围 甩掉“大象腿”“肌肉腿”.mp4

15、水肿腿速消 拉伸紧致性感美腿.mp4

16、翘臀美腿修炼课：打造翘臀、美腿、小细腰！.mp4