重获柔韧度2.0

课程目录

改善肩背部柔韧度.mp4

改善髋部柔韧度.mp4

改善躯干部柔韧度.mp4

改善足踝柔韧度.mp4

01重获柔韧度快速启动

1.1定义柔韧度.mp4

1.2柔韧度解剖学.mp4

1.3柔韧度和关节活动范围.mp4

1.4.mp4

02理解柔韧度

2.1呼吸.mp4

2.2自我筋膜放松.mp4

2.3拉伸.mp4

03改善柔韧度

01.png

02.png

03.png

04.png

05.png

06.png

07.png

08.png

09.png

10.png

11.png

12.png

13.png

14.png

训练计划.png

04第一阶段：自我筋膜放松训练计划

01.png

02.png

03.png

04.png

05.png

06.png

07.png

08.png

09.png

2021-01-04 212911.png

05第二阶段;拉伸训练计划

01垫上竖叉组合.mp4

02垫上横叉组合.mp4

03体前屈组合.mp4

04把上前腿组合.mp4

05把上旁腿组合.mp4

06踢腿组合.mp4

详情.png

06第三阶段;功能性拉伸组合训练计划

拉伸-9090.mp4

拉伸-大青蛙.mp4

拉伸-单腿青蛙转体.mp4

拉伸-弹力带绕圈.mp4

拉伸-鸽子式.mp4

拉伸-贵妃醉酒.mp4

拉伸-跪姿四象推.mp4

拉伸-肩关节对侧交替.mp4

拉伸-脚趾.mp4

拉伸-靠墙脊椎屈曲.mp4

拉伸-跨步.mp4

拉伸-骆驼式.mp4

拉伸-麻花.mp4

拉伸-瑞士球胸肌拉伸.mp4

拉伸-四点支撑侧摆.mp4

拉伸-体前屈勾脚.mp4

拉伸-体前屈交替屈膝.mp4

拉伸-小青蛙.mp4

拉伸-仰卧分腿.mp4

拉伸-仰卧扭转.mp4

拉伸-仰卧泡沫轴胸肌拉伸.mp4

拉伸-仰卧屈髋外旋.mp4

拉伸-展臂式.mp4

拉伸-站姿弹力带侧伸展.mp4

拉伸-直腿跨步.mp4

拉伸-足背.mp4

拉伸-坐骨走路.mp4

拉伸-坐角式.mp4

拉伸-坐姿侧伸展.mp4

动作库-拉伸

放松-背阔肌.mp4

放松-比目鱼肌.mp4

放松-腓肠肌.mp4

放松-腓骨肌.mp4

放松-腹斜肌.mp4

放松-腹直肌.mp4

放松-肱二头肌.mp4

放松-肱桡肌.mp4

放松-肱三头肌.mp4

放松-股内侧肌.mp4

放松-股外侧肌.mp4

放松-股直肌.mp4

放松-股中间肌.mp4

放松-骨间肌和蚓状肌.mp4

放松-腘绳肌.mp4

放松-厚背.mp4

放松-肩胛提肌.mp4

放松-肩袖肌群.mp4

放松-胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4

放松-胫骨前肌.mp4

放松-髋内收肌群.mp4

放松-髋外旋肌.mp4

放松-阔筋膜张肌.mp4

放松-菱形肌.mp4

放松-颞肌.mp4

放松-髂胫束.mp4

放松-髂腰肌.mp4

放松-前锯肌.mp4

放松-三角肌.mp4

放松-头后夹肌.mp4

放松-臀大肌.mp4

放松-臀中肌.mp4

放松-斜方肌上束.mp4

放松-胸大肌.mp4

放松-胸锁乳突肌.mp4

放松-胸小肌.mp4

放松-胸椎段竖脊肌.mp4

放松-腰部竖脊肌.mp4

放松-腰方肌.mp4

放松-咬肌.mp4

放松-足背.mp4

放松-足底肌筋膜.mp4

放松-足底内侧.mp4

放松-足底外侧.mp4

放松-坐骨支.mp4

动作库-自我筋膜放松