如何变美变瘦《30天变美训练营》让你变美变瘦变白变漂亮

内容介绍：

身材，皮肤，穿搭，妆容，饮食5类变美好课，海量场景囊括变美方方面

内容目录：

预热课-办公室小运动伸展肩背视频.mp4

预热课-吃不胖的美味甜点视频.mp4

预热课-缓解办公室疲劳小tips视频.mp4

DAY 01 护肤课 彩蛋课视频.mp4

DAY 01 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 01 这样的护肤=毁脸！基础护肤没做对，天价护肤也白费！视频.mp4

DAY 01 姿态建立 _ 一位脚蹲：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果视频.mp4

DAY 02健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 03 摆脱黑眼圈.大眼袋.鱼尾纹，和眼部问题say拜拜视频.mp4

DAY 03 动态拉伸 .mp4

DAY 03 护肤彩蛋课视频.mp4

DAY 03 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 04 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 04 找对穿衣偶像，变美才能有捷径视频.mp4

DAY 05 改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感视频.mp4

DAY 05 护肤彩蛋课视频.mp4

DAY 05 肌肤也有“更年期”!怎样防止它“死机”视频.mp4

DAY 05 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 06 健身课 跟随练习.pdf

DAY 06 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀.pdf

DAY 06 想要穿出高级感，记住这4个秘诀视频.mp4

DAY 07 99%的人都不知道的淡斑法，教你掌握祛斑秘籍.pdf

DAY 07 护肤 彩蛋课.pdf

DAY 07 护肤 彩蛋课视频.mp4

DAY 07 健身课 跟随练习.pdf

DAY 07 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf

DAY 07 腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备视频.mp4

DAY 08 健身课 跟随练习.pdf

DAY 08 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 08 直播预告.pdf

DAY 09 健身课 跟随练习.pdf

DAY 09 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂.pdf

DAY 09 心肺唤醒 _ 芭蕾跳动，激活心肺，迅速燃脂视频.mp4

DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服.pdf

DAY 9 学会这6个买衣诀窍，不再乱买衣服视频.mp4

DAY 10 护肤课 彩蛋课.pdf

DAY 10 护肤课 彩蛋课视频.mp4

DAY 10 健身课 跟随练习.pdf

DAY 10 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法.pdf

DAY 10 美容教主们最爱的化妆水美容大法视频.mp4

DAY 11 健身课 跟随练习.pdf

DAY 11 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法.pdf

DAY 11 全场称赞的聚会穿搭法视频.mp4

DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf

DAY 11 增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度视频.mp4

DAY 12 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 12 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频.mp4

DAY 12 挑选精华、乳霜有诀窍（上）视频.pdf

DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频.mp4

DAY 13 完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线视频.pdf

DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频.mp4

DAY 13 夏天这么穿，清凉又美丽视频.pdf

DAY 13健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 13健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 14 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 14 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频.mp4

DAY 14 挑选精华、水乳（下）视频.pdf

DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频.mp4

DAY 15 从路人秒变女神，只须一件配饰视频.pdf

DAY 15 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 15 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频.mp4

DAY 15 腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪视频.pdf

DAY 15 直播预告.pdf

DAY 16 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 16 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 17 护肤课 彩蛋课视频.mp4

DAY 17 护肤课 彩蛋课视频.pdf

DAY 17 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 17 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频.mp4

DAY 17 面膜怎么选？盲目跟风明星网红选择容易烂脸视频.pdf

DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频.mp4

DAY 17 纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条视频.pdf

DAY 18 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 18 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频.mp4

DAY 18 让你终生美丽的8件经典单品视频.pdf

DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频.mp4

DAY 19 底妆 _ 护肤又美肤，这样打底妆才正确视频.pdf

DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频.mp4

DAY 19 核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线视频.pdf

DAY 19 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 19 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 20 护肤直播 预告.pdf

DAY 20 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 20 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）.mp3

DAY 20 看着健康的食物为何越吃越胖（音频）音频.pdf

DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频.mp4

DAY 21 腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线视频.pdf

DAY 21 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 21 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频.mp4

DAY 21 如何晋升眼妆达人，掌握快速上手的眼妆化法？视频.pdf

DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻.mp3

DAY 22 吃与运动 _ 运动前后有学问，让食物成为运动减肥神助攻音频.pdf

DAY 22 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 22 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 23 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 23 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频.mp4

DAY 23 美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”视频.pdf

DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频.mp4

DAY 23 腮红&唇部_如何让你的脸颊和美唇充满透明感和光泽感？视频.pdf

DAY 24 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 24 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 25 健身课 跟随练习视频.mp4

DAY 25 健身课 跟随练习视频.pdf

DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？.mp3

DAY 25 碳水的恩恩怨怨，主食究竟吃不吃？音频.pdf

DAY 26 健身课 跟随练习.mp4

DAY 26 健身课 跟随练习.pdf

DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.mp4

DAY 26 遮瑕&不脱妆_局部遮瑕术，让你摆脱痘痘，暗黄和泛黑.pdf

DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.mp3

DAY 27 别再禁油了，它才是变瘦变美的关键.pdf

DAY 27 健身课 跟练-初阶版.mp4

DAY 27 健身课 跟练-初阶版.pdf

DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.mp4

DAY 28 高智商通勤妆，面试加分杀手锏.pdf

DAY 28 健身课 跟练-中阶版.mp4

DAY 28 健身课 跟练-中阶版.pdf

DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.mp3

DAY 29 被神化的蔬菜，吃素就能减肥吗？.pdf

DAY 29 变美训练营 直播回看.pdf

DAY 29 健身课 跟练-高阶版.mp4

DAY 29 健身课 跟练-高阶版.pdf