c戈紧致翘臀美化课程

课程目录

01 课程概述学习指南0601

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报名多个课程如何训练.mov

课程概述 学习指南.mov

02 骨盆形态价值

2.1 骨盆和臀部形态的价值.mov

2.2 骨盆和臀部形态的大众现状.mov

03 骨盆 臀部解剖 功能基础知识

3.1 骨关节基础知识.mov

3.2 肌肉 功能介绍.mov

3.3 骨盆中立位介绍.mov

3.4 盆底肌功能介绍.mov

04 臀部 骨盆功能 形态不良的认知

4.1 久坐对骨盆 臀型的影响.mov

4.2 二郎腿 歪曲坐姿对骨盆 臀型的影响.mov

4.3 臀部功能的退化.mov

4.4 产后骨盆变化.mov

4.5 骨盆问题与下肢问题匹配.mov

05 臀部 骨盆矫正排雷

5.1 正骨是否调整骨盆.mov

5.2 产后修复是不是天坑.mov

5.3 一周练翘臀是如何实现.mov

5.4 翘臀不粗腿可以做到吗.mov

5.5 徒手矫正提臀是不是智商税.mov

06 臀部上提 饱满

6.1八字臀.mov

6.2方形臀.mov

6.3扁平臀.mov

6.4我们的臀部天赋怎么样.mov

6.5臀大肌精细解剖.mov

6.6全方位上提 饱满臀部动作解析.mov

6.7全方位上提 饱满臀部跟做版本.mov

6.8对于健身爱好者臀部训练的建议.mov

07 骨盆前倾矫正

7.1骨盆前倾的自我检测.mov

7.2骨盆前倾的形成原因及问题概述.mov

7.3骨盆前倾的矫正动作解析.mov

7.4骨盆前倾跟做版本.mov

7.5骨盆前倾日常注意事项.mov

08 骨盆后倾矫正

8.1骨盆后倾的自我检测.mov

8.2骨盆后倾的形成原因以及问题概述.mov

8.3骨盆后倾的矫正动作解析.mov

8.4骨盆后倾跟做版本.mov

8.5骨盆后倾的日常注意事项.mov

09 骨盆前移矫正

9.1骨盆前移的自我检测.mov

9.2骨盆前移形成原因及问题概述.mov

9.3骨盆前移矫正动作解析.mov

9.4骨盆前移跟做版本.mov

9.5骨盆前移日常注意事项.mov

10 假胯宽 产后骨盆变宽

10.1假胯宽的形成原理.mov

10.2产后骨盆变宽的原理及问题概述.mov

10.3假胯宽 产后骨盆变宽矫正动作解析.mov

10.4假胯宽 产后骨盆变宽跟做版本.mov

10.5假胯宽 产后骨盆变宽日常注意事项.mov

11 功能性大小臀 骨盆旋转

11.1大小臀的自我检测.mov

11.2功能性大小臀的形成原因及问题概述.mov

11.3大小臀的矫正动作解析.mov

11.4不对称问题的矫正训练方式及训练时间.mov

11.5脊柱侧弯与骨盆旋转的匹配及建议.mov

12 功能性高低臀 骨盆侧倾

12.1高低臀的自我检测.mov

12.2功能性高低臀的形成原因及问题概述.mov

12.3高低臀的矫正动作解析.mov

12.4骨盆侧倾和脊柱侧弯的匹配及建议.mov

13 盆底肌松弛

13.1盆底肌松弛是如何发生的.mov

13.2盆底肌孤立训练法介绍.mov

13.3盆底肌整合训练方法.mov

13.4盆底肌需要训练多久.mov