跑姿改善 30天跑姿改善计划_运动姿势跑姿讲解视频讲座

专为跑步人群设计！ 一跑就伤？跑会就累？无法PB？—— 别急，你可能只是跑姿不对！想科学无伤用小跑量PB，你需要掌握好的跑步技术！

 Day 01理论学习日             01本期课程教练.mov  26.08M           02今日课程目录.mov  10.38M           03跑步姿势有正确错误之分吗.mov  51.20M           04 大多数人的误区：跑步天生都会.mov  37.80M           05 80%的跑者都有伤病.mov  44.18M           06错误跑姿的危害.mov  97.58M           07正确的跑步姿势：符合规律.mov  12.48M           08什么是姿势跑法.mov  63.81M           09重心知觉训练.mov  20.54M           10课程总结.mov  15.90M           DAY01 讲义.pdf  1.88M Day02 理论学习日             01 课程总结..mp4  44.96M           02 今日课程目录..mp4  18.29M           03 跑步威力的黄金三角01..mp4  95.23M           04 跑步威力的黄金三角02..mp4  73.92M           06 姿势跑法三要素..mp4  162.70M           07 修正你的关键跑姿..mp4  37.92M           08 如何练习落下..mp4  20.16M           09 如何练习拉起..mp4  41.35M           10 如何拍摄跑步视频..mp4  75.36M           DAY02 讲义..pdf  1.07M Day03 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作..mp4  50.95M           02 今日技术训练..mp4  31.00M           03 今日拉伸动作..mp4  52.51M           DAY03 讲义..pdf  652.96kb           打卡1..png  2.04M           打卡2..png  1.61M Day04 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mp4  50.95M           02 今日技术训练.mp4  31.00M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY04 讲义.pdf  652.96kb Day05 休息日             01 30天跑姿改善训练概述.mov  57.82M           02 30天跑姿改善课表概述.mov  67.58M           03 关于跑步你知道什么.mp4  51.47M           04 跑步概念概述.mp4  52.11M           05 练习弹跳.mp4  53.43M           06 如何才是正确的身体前倾.mp4  26.55M           07 如何更好地练习前倾.mp4  81.70M           08 姿势跑姿分析.mp4  61.52M           DAY05 讲义.pdf  1.85M Day06 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mp4  50.95M           02 今日技术训练.mp4  31.00M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY06 讲义.pdf  639.60kb Day07 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mp4  50.95M           02 今日技术训练.mp4  31.00M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY07 讲义.pdf  758.84kb Day08 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mov  71.31M           02 今日技术训练.mp4  31.00M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           课表.pdf  1.32M Day09 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mov  71.31M           02 今日技术训练.mp4  31.00M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY08 讲义.pdf  609.95kb           打卡.pdf  2.97M Day10 休息日             DAY10 讲义.pdf  1.39M           关键跑姿 落下拉起.mov  174.90M           罗曼诺夫博士访谈.mov  74.75M           如何做好小马踮步.mov  190.08M           如何做好原地转换支撑.mov  181.03M Day11 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 技术训练.mov  76.79M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY11 讲义.pdf  1.31M Day12 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 技术训练.mov  76.79M           03 今日拉伸动作.mp4  49.91M           DAY12 讲义.pdf  694.02kb Day13 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  48.53M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY13 讲义.pdf  696.44kb Day14 休息日             1 跑步时避免跨步.mov  66.62M           2 身高与步幅的关系.mov  38.12M           3 如何大步幅.mov  108.19M           4 如何提高步频.mov  100.91M           DAY14 讲义.pdf  1.65M Day15 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  48.53M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY15 讲义.pdf  675.73kb Day16 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02今日技术训练.mov  83.69M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           DAY16 讲义.pdf  748.81kb Day17 休息日             1 练习上拉.mov  49.29M           2 如何练好原地弹跳上拉.mov  125.11M           3 Pull究竟是拉起还是拉回.mov  158.13M           4 如何降低垂直振幅.mov  178.05M           5 如何减少触地时间.mov  184.39M           DAY17 讲义.pdf  4.05M Day18 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  40.02M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day18 讲义.pdf  688.39kb Day19 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02今日技术训练.mov  53.92M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day19 讲义.pdf  1.29M Day20 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身动作.mov  95.59M           02 今日技术动作.mov  39.59M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day20 讲义.pdf  1.24M Day21 休息日             01 跑步分解动作.mov  74.95M           02 跑步时为何用前脚掌着地.mov  35.57M           03 如何跑得更快.mov  45.78M           04 如何跑得更远.mov  39.81M Day22 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  52.28M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day22 讲义.pdf  1.33M Day23 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  52.28M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day23 讲义.pdf  1.28M Day24 休息日             01 跑步损伤如何产生的.mov  51.24M           02 如何在不同地面跑步.mov  135.95M           03 如何选择跑鞋.mov  130.78M           Day24 讲义.pdf  1.98M Day25 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  63.02M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day25 讲义.pdf  717.53kb Day26 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  94.70M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day26 讲义.pdf  1.36M Day27 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  64.30M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M Day28 休息日             01 为什么跑步会跟腱疼.mov  78.55M           02 为什么会有足底粘膜炎.mov  162.05M           03 为什么会胫前疼痛.mov  128.91M           04 为什么会有骼胫束综合征.mov  156.12M           Day28 讲义.pdf  1.75M Day29 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  91.81M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day29 讲义.pdf  1.34M Day30 热身 技术 跑步 拉伸             01 今日热身训练.mov  93.32M           02 今日技术训练.mov  92.26M           03 今日拉伸动作.mp4  52.51M           Day30 讲义.pdf  731.09kb