系统健身 核心腹肌渐进式系统健身

核心训练计划必须设计的既安全又符合逻辑，在开始力量或爆发力动作前要建立一个坚实的基础。核心力量训练动作需要脊柱在相对大的范围内运动，还需要整合所有肌肉动作类型（离心收缩，向心收缩及等长收缩）。这些动作包括屈、伸、侧屈、旋转，及这些动作的组合动作。训练者经常从这一阶段开始，而且在这个阶段停滞不前。下面给出一些常见的训练方式。

系统健身-核心腹肌渐进式系统健身

180度转身跳.mp4

Commandos对侧抬起.mp4

No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.avi

No. 1 腰部“高发”问题解决方案——久坐人群腰酸.mp4

No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.avi

No. 2 腰部“高发”问题解决方案——腰肌劳损的缓解&预防.mp4

WEEK 1- WEEK 4.pdf

WEEK 13- WEEK 16.pdf

WEEK 17 - WEEK 20.pdf

WEEK 21 - WEEK 24.pdf

WEEK 5- WEEK 8.pdf

WEEK 9- WEEK 12.pdf

侧跳.mp4

侧跳切纵跳.avi

侧跳切纵跳.mp4

侧向平板支撑+抬腿.mp4

侧向平板支撑DIP.mp4

侧移平板支撑.mp4

超人挺身+外展.mp4

单抬腿四足支撑.mp4

登山者.mp4

弓箭步伸展.mp4

狗鸟式.mp4

街舞版四足支撑.mp4

开合跳.mp4

课程介绍及试看—核心(腹肌)渐进式系统教程.mp4

练前必听 计划执行说明.mp3

平板前移支撑.mp4

平板支撑对侧抬起.mp4

平板支撑连续行走.mp4

平板转动平衡球.avi

平板转动平衡球.mp4

死虫点地.avi

死虫式单侧踢腿.avi

死虫式单侧踢腿.mp4

四足支撑单腿屈伸.avi

跳绳.mp4

蛙跳.mp4

悬垂提膝.mp4

仰卧举腿.avi

仰卧转髋举腿.avi

站姿扣篮.avi

站姿扣篮.mp4

坐姿行走.mp4

坐姿直腿抬腿.avi