在线客服
微信扫码
返回顶部
客服

妈妈的塑形课

知识多多 知识多多
来源:学习有益

课程下载

提取码:9729
检测百度分享链接是否有效: 检测报错
网盘转存下载
本课程供VIP会员免费学习。
下载途径:共76.0 GB,网盘转存下载。

妈妈的塑形课

课程介绍

 课程亮点:

这些问题,当妈后的你遇到了吗:

带孩子累得要命,没空拾掇自己变漂亮;身材松弛,穿什么都不如以前好看;腰酸背痛,体力精力变差......

你需要的是产后修复+塑形

产后身体肌肉受损,盲目运动减肥效果并不好,还可能让损伤更严重。

先修复损伤,再雕塑身形,专为妈妈设计,让你收获紧致身材,精力充沛。

顺产妈妈医院产后检查没问题42天,剖腹产妈妈医院产后检查没问题3个月,可以开始练习。

作者简介:

主讲人:杨梓/李靓莉

杨梓,兼有美国专业机构普拉提和瑜伽资格认证,专注女性孕期和产后运动训练。

李靓莉,复旦大学营养学硕士,国家首批注册营养师,她设计的产后食谱好做好吃,带孩子的妈妈也能吃得营养又健康。

课程目录

01-讲解版运动视频

01.讲解丨激活腹横肌,拥有天然束腹带.avi

02.讲解丨激活盆底肌,摆脱尴尬漏尿 .avi

03.讲解丨灵活骨盆,缓解腰痛.avi

04.讲解丨初级核心,不要产后大肚子.avi

05.讲解丨加强核心,轻松练出马甲线.avi

06.讲解丨下腹训练,甩掉肚腩肉.avi

07.讲解丨骨盆闭合性训练一,改善胯宽大骨盆.avi

08.讲解丨骨盆闭合训练二,雕塑优美腿线.avi

09.讲解丨骨盆闭合训练训练三,打造蜜桃臀.avi

10.讲解丨臀部塑形一,完美臀腿比.avi

11.讲解丨臀部塑形二,告别梨形身材和大象腿.avi

12.讲解丨全身综合训练,收腰纤腿塑形www.77u2.com .avi

13.讲解丨胸部训练,提升胸部减少副乳.avi

14.讲解丨背部训练,告别虎背熊腰.avi

02-妈妈产后训练-图文版

哺乳妈妈食谱day-1.pdf

哺乳妈妈食谱day-2.pdf

哺乳妈妈食谱day-3.pdf

哺乳妈妈食谱day-4.pdf

哺乳妈妈食谱day-5.pdf

不哺乳妈妈食谱day-1.pdf

不哺乳妈妈食谱day-2.pdf

不哺乳妈妈食谱day-3.pdf

不哺乳妈妈食谱day-4.pdf

不哺乳妈妈食谱day-5.pdf

妈妈饮食原则.doc

前言.doc

食物替换原则:教你 365 天不重样.doc

03-答疑

答疑15:腹直肌分离的自测方法.pdf

答疑17:蝴蝶式拉伸做不到怎么办.pdf

答疑18:胳膊塑型.pdf

答疑19:臀大肌拉伸疼痛.pdf

答疑20:练习的时候需不需要穿束腰裤.pdf

答疑21:反向蛙式.pdf

答疑22:哺乳期俯卧动作压倒胸部可以么?.pdf

答疑23:骨盆不平衡,臀部两侧酸痛程度不同,怎么办.pdf

答疑24:坐下...身运动的时候腿脚抽筋怎么办.pdf

答疑25:没怀孕可以做这套练习么.pdf

答疑26:做不到卷曲上提怎么办.pdf

答疑27:凯格尔做完腹部微酸对吗?.pdf

答疑28:使用课程修复到什么程度可以开始有氧运动.pdf

答疑29:地面练习难以保持腰部贴地,可以在床...上练习么?.pdf

群答疑16凯格尔的呼吸时收紧和吸气时收紧.pdf

答疑15-29

群答疑30:剖腹产是竖刀口,还可以练习么?.pdf

群答疑31子宫脱垂,腹压大的运动不能做是么.pdf

群答疑32:幻椅式起蹲做完后脖子酸,是做错了么.pdf

答疑30-32

群答疑10:垮宽正常么?如何改善假胯宽.pdf

群答疑11:腰间盘突出可以练习么?有什么注意的问题.pdf

群答疑12:腹直肌分离可以练习么?需要注意什么.pdf

群答疑13:耻骨分离疼痛,盆底肌损伤可以练习么?有什么注意的问题.pdf

群答疑14:动作不标准,维持时间短怎么办.pdf

群答疑1:课程训练的顺序.pdf

群答疑2:课程训练的频率和强度.pdf

群答疑3:课程训练的效果.pdf

群答疑4:姨妈期哺乳期课程训练注意的问题.pdf

群答疑5:凯格尔训练的难点解答.pdf

群答疑6:呼吸法难点解答.pdf

群答疑7:胯部和腿感觉疼痛正常么.pdf

群答疑8:下犬式腰疼,平躺式腰疼?.pdf

群答疑9:做俯卧撑时手腕疼正常么?怎么办?.pdf

群答疑1-14(重新编辑)

群答疑33:练习后头晕怎么办.pdf

群答疑34:改善腹直肌分离的运动多久能有成效.pdf

群答疑35:盆骨不对称通过瑜伽可以调节么.pdf

群答疑36:食谱克重指的什么重量.pdf

群答疑37:课程可以改善和缓解妊娠纹么.pdf

群答疑38:流产之后多久可以练习课程.jpg

群答疑39:大腿外展时腹股沟拉伸疼,有什么恢复的办法?.jpg

群答疑40:喂奶导致驼背可以缓解么.pdf

群答疑41:运动后脊柱中段疼痛如何缓解.pdf

群答疑42:腹直肌不分离后,可以做卷腹么?.pdf

群答疑43:瑜伽服和运动胸衣应该怎么选.jpg

群答疑33-43

相邻课程

阅读 下载数 34
知识多多
知识多多
认证课程发布者
关注发布者
知识多多
知识多多
认证课程发布者
课程数
粉丝数
关注发布者
栏目专题
user-avatar
电子商务
电子商务是指以信息网络技术为手段,以商品交换为中心的商务活动。
user-avatar
瘦身减肥
瘦身的概念比减肥更健康更理性,雕塑完美的体型。
user-avatar
投资基金
基金主要投资大盘蓝筹股,与股市是同涨同跌的关系。
user-avatar
其他外语学习
外语,指外国语,即非本国人使用的语言。
user-avatar
服饰穿搭
个人服饰风格的分类以及各种风格类型的穿衣法则。
名人推荐
user-avatar
李彦宏
百度创始人、董事长兼首席执行官。
user-avatar
姜汝祥
著名的企业战略专家,“海归”十大创业人物。
user-avatar
樊登
樊登读书创始人,首席内容官。
user-avatar
周思敏
国际时尚礼仪教育专家.
user-avatar
傅佩荣
著名国学研究大师。