读书 意志力

1.只要我们醒着，意志力就会不断消耗。

人的一天大约有四分之一醒着的时间在与欲望对抗，感觉意志力就像是基础代谢，不管你在意不在意，他都在消耗。

2.意志力就像手机电量一样用多了就会没电。

不管你工作、生活、运动什么事情都是在同一个账户里面提取意志力。

只要做决定做选择，意志力就可能损耗，意志力一旦减弱，欲望就会增强。

3.保护意志力的办法是珍惜注意力。

千万别一心多用，牢记最重要的事情只有一件，把最重要的注意力，放在最重要的事情上。

所以如果你有特别重要的事需要决定，时间最好挑在早上。

4.意志力就像手机一样，也是能充电的。

葡萄糖是大脑的燃料。吃甜的，就是给大脑供能，让大脑有更多的能量控制自己，意志力就能短时间内获得提升。

当然睡一会，也是一个好办法。

5.节省意志力的办法

列清单，把想去做的事情或者该怎么做的事情都写下来，等你写下来那一刻，就像外挂了存储器，不需要占用大脑内存了。

6.列清单、做计划需要注意的事情

我们列计划做清单，很少事情能够按照计划完成，超过预期是常态。所以在计划的时候最好把计划的时间乘以2，可能更接近于正常消耗的时间。

7.别忽略不起眼的小事

办公桌乱、衣服褶皱、袜子两天没洗了，头发一股味道这些小事都会默默的消耗你的意志力。

提高意志力最简单的方法就是稍微花点意志力保持赶紧整洁。

8.适当的骗骗自己

当你节食的时候，会有一个时刻特别想吃各种美食、

别一直跟自己对抗，告诉自己先忙完手边的事，忙完以后再去吃东西。

哪怕只是这么一点点的拖延，就能帮助你度过美食的难关。

9.怎么能够治好拖延症

告诉自己没有选择，要么去写作，要么就什么都不做。其实这要这么想了，拖延症就至少治好了一半多。

10.观察反馈

不管是记录健身日志、餐饮笔记，实质上都是追踪了解计划的进行情况，建立一个正向的反馈，进而使计划向好的地方前进。

比较简单的办法还有完成一个小目标，给一个小奖励。

《意志力》这本书非常不错，作为一个现代社会的普通人，我们要做的事情太多，目标太多，各种各样的声音太多——举个例子，看稻盛和夫的书，会知道工作最重要，老人家在工作的投入和修炼中领悟到了人生精进的奥义；当然了，也有讲生活最重要的书，比如什么辞职，去旅行之类的，这种书中告诉我们，人生只有一次，要有勇气去做自己想做的事情——不然，就老了；当然了，也有讲生活和工作要平衡的书，比如GTD，基本就是讲这个……如何平衡……

这些声音其实都对，都从某个人，某种经历，某个层面中道出了真相和领悟。但是，如何去体会和选择，就是个人对生活和生命如何度过的态度。

《意志力》这本书之所以非常好，是因为它没有讲述道理，比如人生该如何如何，什么样的牛人做到了，所以照着做，准没错。——作为一个普通人，看完这种道理，多半只能长叹一声，牛人恐怕不是我。当我们面对自己想要却无法达到的目标时，通常充满了沮丧，我们觉得，是我们太脆弱了，或者是毅力不够。而读完这本《意志力》，我想我们会变得乐观些：）

《意志力》更像是一本应用心理学的小册子，带着我们去探寻自己精力的奥秘，从萝卜实验开始吧：

禁食很久的大学生（他们已经很饿了），走进实验室，桌子上放着一碗生萝卜和一堆热乎乎的巧克力曲奇，大学生们随机分成两组，一组是曲奇组，可以吃曲奇；另一组是萝卜组，只能吃萝卜。（实际上还有第三组，对照组，很饿，但是没有东西吃）为了加大诱惑，实验人员离开了实验室，（当然了，他们是看起来”离开了，通过隐形窗户来观察），萝卜组的学生盯着曲奇看了很久之后才认命吃萝卜（我们可以想象怨念的眼神），——但是，萝卜组的学生都抵制住了诱惑，没有人吃曲奇。

接着，实验人员让两组学生解几何题。（这几何题实际上无解，测验的目的是看他们坚持多久才放弃，一次来衡量毅力。）

实验结果出来啦：

对照组（就是很饿，但是没有东西吃那组，他们没有被曲奇诱惑过）——20分钟；

曲奇组——大约20分钟

萝卜组——约8分钟

原因呢——萝卜组抵制了曲奇的诱惑，但是也因此损耗了意志力，没有多少精力做题了。

实验得出的结论是：

1、意志力象肌肉一样，使用后会疲劳；

2、控制情绪反应是会消耗意志力的，伪装有成本。——这一点是在另一个实验，要求控制情绪来看电影中测试得到的。

因此我们可以理解：

1、为什么很多各自有工作的夫妻，下班后因为鸡毛蒜皮的事情吵架——因为实在是压力大工作耗尽了各自的意志力，很难再有精力来互相关心、体贴或者在对方说了些不中听的话之后反唇相讥。