高水平发挥-如何克服压力和紧张，发挥出最佳水平？

 【高水平发挥】如何克服压力和紧张，发挥出最佳水平？

笔下网Live 讲座简介世界一流的运动员如何在竞赛的压力和复杂环境中排除杂念，取得最佳成绩？这是多年以来体育心理学钻研的问题。对普通人来说，考试答辩、面试谈判、演讲演出、甚至相亲约会，沉着冷静才是高水平发挥的前提。传统观念认为成功源自于毫无紧张、从不自卑，所以我们使用呼吸放松、自我暗示、目标管理等方式激励自己，这些方法被广泛使用却从未获得实证研究支持。根据运动心理学研究，真正影响状态和发挥的不是你是否有紧张焦虑情绪，而是情绪产生时你如何理解、接纳和处理这些情绪。美国心理学家Frank Gardner和Zella Moore研发的正念-接纳-承诺模型（简称MAC）成功地解答了这个问题。MAC的效用被心理学研究验证，在克服紧张焦虑、改善拖延惰性，保证高水平发挥上有良好效果。在本场Live里面，我希望向大家介绍MAC的理念和方法，理解逃避、惰性、担忧等行为的本质，通过六个步骤学会正确处理压力和竞争状态下的情绪，发挥出最佳水平，成功实现你在职业、人际关系和个人成就等方面的目标。内容大纲第一步：理解情绪、竞技表现和MAC的理念第二步：我的体验是情绪状态还是现实？——正念、自我意识和认知解离第三步：摆脱情绪的干扰——识别价值和价值驱动行为第四步：情绪逃避和控制的高昂代价——接纳和沉着的实现第五步：将MAC落实到行动中——承诺和有效行为识别第六步：在现实中达到沉着自信——正念、接纳和承诺的综合应用Live 讲座讲者Steve Shi多伦多大学 社会工作硕士知名心理学科普作者和讲师，着有畅销书《假性亲密关系》