干掉平庸-21天专注力提升训练营

【干掉平庸】21天专注力提升训练营每个设想源于执行，每项执行源于正念，每个正念源于专注。 学得多了，专注力提升事半功倍你有多久没有完全专注做一件事了？本来计划好了一天的工作，但是打开电脑之后，就不自觉的拿起手机，好笑的段子一条接一条，你随手把这些段子转到好友群里，大家一起笑过之后又发散性的东聊西聊……这时候你放下手机想看看几点了，才发现已经过去好几个小时了，而工作还一点都没做呢。如果你想不起来自己有没有这样的经历，苹果手机里有一个屏幕使用时间”的功能，可以记录手机主人每天使用手机的时间和拿起手机的次数，安卓系统的手机也有类似的记录APP，这些记录就是我们上班开小差”最好的证据01 正念：掌控你的注意力.mp301 正念：掌控你的注意力.pdf02 体验课：如何完成一次正念练习.mp302 体验课：如何完成一次正念练习.pdf03 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.mp303 正念练习态度一：初心，让每次体验都像第一.pdf04 正念练习态度二：接纳，接受自己当下的状态.mp305 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.mp305 正念练习态度三：不评断，不被判断所干扰.pdf06 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.mp306 周六加餐：正念不只让你高效，也让你快乐.pdf07 第一周总结(备注无音频).pdf08 基础：集中式专注，练习专注于一个点.mp308 基础：集中式专注，练习专注于一个点.pdf09 班-导师陪伴互动式学习.mp309 班-导师陪伴互动式学习.pdf10 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.mp310 进阶：开放式专注，觉察周围的同时保持专注.pdf11 不用力追求：从我做”到我在”.mp311 不用力追求：从我做”到我在”.pdf12 信任：相信别人，也相信自己.mp312 信任：相信别人，也相信自己.pdf13 周六加餐：用正念处理人际关系.mp313 周六加餐：用正念处理人际关系.pdf14 第二周总结（此课没有音频）.pdf15 情绪干扰：看见情绪的源头.mp315 情绪干扰：看见情绪的源头.pdf16 放下：不因为执着于情绪而分心.mp316 放下：不因为执着于情绪而分心.pdf17 负面念头干扰：念头里的思维误区.mp317 负面念头干扰：念头里的思维误区.pdf18 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.mp318 正念观虫日记：辨别和处理自己的负面念头.pdf19 释怀：和不完美”和平共处.mp319 释怀：和不完美”和平共处.pdf20 周六加餐：越专注，越有创造力.mp320 周六加餐：越专注，越有创造力.pdf21 第三周总结（此节无音频）.pdf21 （此节无音频）课程总结：把正念变成习惯.pdf发刊词：用正念让自己更加专注高效.mp3发刊词：用正念让自己更加专注高效.pdf开课时间.pdf练习音频附赠音频（无讲义）黑板报