罗穗雯-健身训练计划循环套装

徒手八个动作

跪式俯卧撑

仰姿反屈伸

瑜伽眼镜蛇击式

瑜伽虎式变体

侧腰侧大腿练习(站立侧踢腿)

蹲马步

平板支撑

仰卧起身肘碰膝

第一训练课

胸部练习

胸部区肘练习

手臂肱三头肌肉练习

手臂肱三头肌

下腹部肌肉练习(仰卧抬腿)

下腹部肌肉练习

第三训练课

双肩练习(坐姿哑铃推举)

双肩三角肌(俯身哑铃侧平举)

侧腰肩部练习(踢腿膝碰肘)

腹部侧腰练习(平板支撑扭腰)

腹部练习(哑铃动态船式)

上腹肌下腹肌组合练习

第二训练课

大腿练习(双手哑铃深蹲)

大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)

臀部练习(仰卧单腿抬臀)

腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体)

腹肌撕裂练习(普拉提组合)

腹部全身肌肉练习(平板支撑)

上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝)

第五训练课：臀部集中训练

大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)

大腿练习(双手哑铃深蹲)

腿部交替练习

小腿练习(哑铃屈膝蹲)

臀部练习(仰卧单腿抬臀)

第四训练课

大腿练习(双手哑铃深蹲)

大腿前侧和后侧(前后箭步蹲)

臀部练习(仰卧单腿抬臀)

腹部侧腰练习(瑜伽虎式变体)

腹肌撕裂练习(普拉提组合)

腹部全身肌肉练习(平板支撑)

上腹肌下腹肌组合练习(仰卧起身肘碰膝)