增肌吃什么最好，卓叔健身增肌饮食计划，教你如何增肌

现在越来越多的年轻人或者是一些上了年纪的朋友，他们都希望自己的身材越来越好。有些人为了追求过瘦的体重，导致身材异常的信息，这不利于身体健康也并不美观。

为了改变身材的过于纤瘦的状态，很多人走进了健身房。对于一些男性朋友而言，如果身材过于纤细，身材过于单薄，外面会让人看起来有点瘦小，弱不禁风。

因此对于这部分男性朋友而言，他们需要做的是让自己看起来更加的强壮，健身增肌训练必不可少。

我们在去健身房健身的时候，最好要注意提前做好一些饮食计划，这样就不会出现锻炼完之后来不及吃东西或者乱吃东西的局面。这样乱吃东西很可能造成摄入很多的热量。今天分享一个健身房的增肌饮食计划，希望能够帮助到你。

内容目录：

01 正氮平衡.mp4

02 热量盈余.mp4

03 宏量营养.mp4

04 营养计算.mp4

05 场景一：自己做饭.mp4

06 场景二：外卖食堂.mp4

07 通用：懒人饮食法.mp4

08 增肌粉.mp4

09 蛋白粉.mp4

10 肌酸.mp4

11 氮泵.mp4

12 BCAA.mp4

13 谷氨酰胺.mp4

14 ZMA.mp4

15 促睾.mp4

16 鱼油.mp4

17 胃口小食欲差.mp4

18 肠胃吸收不好.mp4

19 肚腩越长越大.mp4

20 习惯性腹泻.mp4

21 爆痘抽筋上火高尿酸.mp4

22 蛋白质.mp4

23 碳水化合物.mp4

24 脂肪.mp4

25 维生素矿物质.mp4

26 电解质平衡.mp4

27 黄金饮食法.mp4

28 干净增肌.mp4

29 保肌减脂.mp4

30 碳水循环.mp4

增肌饮食计划食谱模板

01 加餐组合参考.png

02 食物GI GL 对照表.png

03 各体重级食谱模板.png