告别自卑-突破自卑怪圈，重获自信幸福

【告别自卑】突破自卑怪圈，重获自信幸福

课程简介

头二十年里，我一直是个自卑的人，它是我生命里的癌症。后来我发现，没有人是不自卑的。我一直误解了自卑这件事情。

再优秀的人，也会自卑

和一群朋友吃饭，有个美女老总喝大了，特真诚地说：你知道吗，在你面前，我可自卑了。我真心吓了一跳——这个优秀得不要不要的女人，在我印象里一向自带傲娇气场，要说自卑，也是她让我自卑才对。

我第一反应是她喝蒙了。但她接着说：我特别佩服会写文章的人，上学时我最怕写作文……然后又说：当年成绩不好，被老师歧视，没考上好大学等等。说到最后，她有点不好意思，说，这些事一直搁在我心里，挺压抑的，也没跟别人说过。你别笑话哈。

我怎么会笑话。

原来再优秀的人，在内心的某个角落，也是藏着一点小自卑的。

连我自己都无法喜欢自己

怎么让别人喜欢我呢？

我的前男友颜值、家境都比我好，而作为一个穷养的孩子，我有种从骨子里自带的自卑以及对金钱的敏感。家庭环境优越的男友对我的好现在想来还很感动。

可是，这么好的男孩子在我面前，我想的却是：他是瞎了才会喜欢我吧……我哪里当得起他的喜欢？

你看，一个人太自卑，会连幸福都害怕。珍贵的感情降落在我的世界，我却自我卑微到深深恐惧，怕自己当不起、受不住。

的确，连我自己都无法喜欢自己，又怎么能让别人喜欢我呢？

周围人误以为我内心很强大

其实，我很自卑

你听说过外向型孤独症吗？

日常生活中我表现得善于交际，有很好的人缘，总是喜笑颜开的样子，大家都很喜欢我。但是，我内心是自卑又多愁善感的。只是我不敢表现出来，而周围人也误以为我内心很强大。

过分的自卑敏感缺乏安全感的我，会热情地迎接并珍惜每一个对自己主动示好的人，也会设身处地的为别人着想，生怕一件事没做好被讨厌。

我经常会因为别人的一句话伤心，但不会被发现。渴望一个真正属于自己的朋友，却又自尊心极强。任何人都觉得你很好，很友善，其实你只不过是收起来自己的棱角，把好的一面全展示给别人看。

你到底是怎么身陷自卑的？

其实，人人都自卑。自卑让我们遮蔽了自己的眼睛，不能够清楚得认识自己，阻碍我们跟外界的交流。交流越来越少，就会感觉孤单。

自卑的人时常处在焦虑、难过、不甘、痛苦中，任由糟糕的情绪消耗自己，在感情中毫无安全感，影响着自己的人际关系和亲密关系。

自卑的根源其实在更深处，主要是原生家庭或内在认知模式。

自卑其实是你成长的最好方式，你最强大的武器

改变看待自卑的方式，足以重塑你的人生

自卑，不是因为我们不好，而是因为我们太渴望变好了。其实，自卑是你成长的最好方式。

面对自卑，有两条路可选：

第一是，一直自卑下去，阻碍你的人生。

第二是，从觉察自卑到突破自卑，让自卑成为你最大的武器。

那么，如何突破自卑的牢笼呢？

这次我们邀请到从业十余年的中国科学院神经生物学博士、美国欧文?亚隆学院认证团体咨询师龚利琴老师，带你从觉察到突破，一步步认识新的自己，让自卑成为你成长的武器，走出自卑怪圈。

▎课程特色与收获

心理学博士带你五步认识自卑，搭配常见问题解答与课后小任务，帮你一步步打破自卑牢笼，发现更好的自己，重新构造不自卑的你。

觉察——回溯——破框——重构——突破

专业讲解 + 常见问题答疑 + 课后任务

一、觉察：人人都会有一定程度的自卑，如何从你常见的情绪中，深刻看到你的自卑？

二、回溯：自卑在你的心里根深蒂固，只有找到你自卑的根源，才能真正解决。

三、破框：自卑对于人的成长是有一定作用和好处的。如何摆脱不合理信念，走出自卑？

四、重构：利用实用的心理学专业方法（外部归因法则、生命故事线），发现更美好的自己，重构不自卑的自己。

五、突破：利用心理学方法，建立自我价值感，从根源上，让自己的人际、亲密关系等有新的突破和收获。

▍讲师介绍

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龚利琴

中国科学院神经生物学博士

美国欧文?亚隆学院认证团体咨询师

中美精神分析联盟（CAPA）会员

从事心理咨询10年，致力于发展人作为整体的可塑性”

帮助来访者重新拥有内心的平衡及和谐的关系

▎课程大纲

一、觉察：如何觉察真实的自卑？

① 如何通过日常情绪了解你自己？

② 负面情绪是如何影响自卑的？

③ 常见问题答疑与课后练习

二、回溯：让你自卑的根源是什么？

① 原生家庭是如何影响我们的信念和行为的？

② 健康的自尊水平是如何形成的？

③ 自我的人格发展理论与自我心理健康

④ 常见问题答疑与课后练习

三、破框：如何改变「我不行」的内在认知模式？

① 自卑也是有积极意义的？

② 我们常见的负向认知有哪些？

③ 如何改变自己的负向认知模式？

④ 常见问题答疑与课后练习

四、重构：如何建立「自卑优势」，改变固有行为模式？

① 我们可以从哪些视角重构人生”？

② 如何用外化”和生命故事线”的方法重新理解你的自卑与人生？

③ 常见问题答疑与课后练习

五、突破：如何接纳自我，用自卑优势突破自己？

① 如何改变固有信念，建立自我价值感？

② 不同性格的人如何突破自己？

③ 如何为自己制定一份改变合约”，重新编码自己生命脚本？

④ 常见问题答疑与课后练习

▎适宜人群

1.内心不自信，身陷自卑，想要有所改变的人；

2.外表强大自信，内心敏感自卑，但故作坚强不被理解的人；

3.低价值感，在人际交往、亲密关系中害怕被否定的人；

4.想要进行自我探索，期待心理成长的人。

适合人群

1.内心不自信，身陷自卑，想要有所改变的人；

2.外表强大自信，内心敏感自卑，但故作坚强不被理解的人；

3.低价值感，在人际交往、亲密关系中害怕被否定的人；

4.想要进行自我探索，期待心理成长的人。

讲师介绍

龚利琴

中国科学院神经生物学博士

美国欧文?亚隆学院认证团体咨询师

中美精神分析联盟（CAPA）会员

从事心理咨询10年，致力于发展人作为整体的可塑性”

帮助来访者重新拥有内心的平衡及和谐的关系

自卑是一种常见的情绪，每个人都有，自卑并不可怕，可怕的是我们被自卑的情绪控制着，这样常常让我们错失许多机会，自卑也会让我们无法建立正确的自我价值，自卑是我们人生发展路上最大的阻拦虎，只有我们正确面对自卑时候，用行动战胜自卑的时候，我们才能真正建立自信，也才能一步步战胜自己。

心理学发现，自卑其实我们内在一种暗示情绪在起作用，要想真正战胜自卑，我们要从潜意识突破自己，告诉自己可以值得更好的生活，下面5个方法可以快速重建我们自信，让我们变得更有力量。

坐前面

1、挑前面位置坐

心理学发现，通常坐在前面的人更能建立信心，因为敢于人先，敢在人前。当我们每次参加会议时，有意识让自己坐在前面，就在不断增强自己的自信，而且通常来说，坐在前面的人更容易放大自己在领导及众人面前，增强反复出现的频率，心理学发现，经常出现在他人面前，能够让人更加亲近与熟悉，赢得他人信赖。

正视他人

2、练习正视别人

眼睛是心灵的窗户，强劲有力的眼神代表自信，一旦我们敢于正视别人，就等于告诉对方，我是阳光的，积极向上的。而我们不敢正视别人，往往意味着自卑胆怯，恐惧，所以练习正视别人，不仅是你自信的体现，更是你个人魅力的展示。

行走的姿态与速度

3、改变行走的姿态与速度

我曾经在一篇文章中分享到，你走路的姿势反应你的性格，所以有意识调整自己走路的姿态与速度，也能左右我们的心理活动。心理学发现，行为与心灵是相互映衬的，潜意识可以作用于我们的行为，同样我们积极行为也可以改变我们内在的意识。

当我们调整自己的行走的姿势与速度，就有助于我们心境的调整，所以你要表现出自己信心，可以让自己走路的速度加快，昂首挺胸，感觉世界和你一起在舞动，而你的自卑也会消失无影无踪。

大众发言

4、在大众面前发言

在大庭广众下，许多人往往都是沉默者，面对大庭广众讲话，实际上需要巨大的勇气和胆量，这是培养和锻炼自信的重要途径。其实很多人都很聪明，但是由于缺乏自信，他们总是觉得自己人微言轻，殊不知，这是看清自己表现。

从积极心理学角度上来说，我们每次发言都能增强自我信心，也能让别人注意到你的存在与价值。所以每次参会，都可以主动发言，通过发言不仅可以锤炼自己口才，更重要是建立自己的气场。

放大自己照片

5、放大自己状态最好的照片

人的自信其实都是通过一步步建立起来，一个自信的人往往都是对自己有非常积极的正面评价。所以热爱自己的人才会获得他人的尊重，也是自我获取幸福的关键因素。

有时我们不够自信的时候，可以选择把自己状态最好的照片放在电脑桌面上或者打印出来放置自己钱包，在情绪不佳，或者自信不足的时候，注视自己，其实自己是非常不错，通过这种积极的心理暗示，我们就能消除负面影响，从而重塑一个积极明朗，充满干劲的新形象。