自我的重建：成为内控者 正念的自我成长

课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。

如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：

经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；

对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；

想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；

想要解答有关自我和人生的困惑，更好地认识和理解自己，找到方向感；

想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。

教程介绍

《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长与发展的理论和实践系统。整个课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的学习和训练目标。

学习目标和内容列表基础篇｜了解你自己

1.学习有关自我的心理学基础知识；

2.了解什么是认知，以及有关自我的认知是如何形成的；

3.学会识别认知扭曲和限制性信念；

4.建立更具适应性的自我观、能力观，和人生观。

改变篇｜认知重建与情绪调节

1.了解认知、行为和情绪之间的关系；

2.理解情绪调节的底层逻辑和原理；

3.掌握认知行为疗法基本方法，学习如何给自己进行认知和情绪调节；

4.了解正念的作用、及其背后的原理。

效能篇｜思考、计划与行动

1.学习思考和解决问题的正确方法；

2.学习如何给自己设定合理的目标；

3.学习如何打造属于自己的“行动系统”，通过有效的计划，把目标和想法变成踏踏实实的每日行动；

4.了解价值创造的底层逻辑，为日后成为“价值创造者/输出者”打基础，作准备。

正念篇｜当下的力量

1.掌握正念的练习方法，养成正念的习惯；

2.通过持续的训练，培养觉察力、专注力和不评判的习惯，学会接纳情绪，与情绪共处。

教程目录

00-1｜这门课，你能收获什么.mp3 8.3M

00-1｜这门课，你能收获什么.pdf 7.9M

00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf 5.7M

00-3社群｜课程学员交流群介绍.pdf 3.8M

00-4案例分享｜一个真实的成长故事.pdf 15.1M

00-5 自我的重建：成为内控者.pdf 5.4M

00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3 13.5M

00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.pdf 12M

01｜导论：什么是认知模式.mp3 10.1M

01｜导论：什么是认知模式.pdf 12.8M

02 附录｜人格理论补充.pdf 7.7M

02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3 9.5M

02｜导论：培养成熟完善的人格.pdf 12.7M

03 补充｜关于自尊和安全感.pdf 5.1M

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.mp3 11.3M

03｜有一种恐惧叫“我不够好”.pdf 12M

04｜原生家庭如何影响我们.mp3 10M

04｜原生家庭如何影响我们.pdf 12.7M

05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3 11.6M

05｜你必须了解的常见认知扭曲.pdf 12.8M

06｜认知扭曲与限制性信念.mp3 11.3M

06｜认知扭曲与限制性信念.pdf 13.1M

07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3 11.4M

07｜内心的各种矛盾从何而来.pdf 11.7M

08｜天赋到底有多重要.mp3 11.2M

08｜天赋到底有多重要.pdf 16.1M

09｜不是学不会，而是不会学.mp3 14.3M

09｜不是学不会，而是不会学.pdf 15M

10｜“人生意义”真的存在吗.mp3 12.9M

10｜“人生意义”真的存在吗.pdf 13.6M

11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3 9.8M

11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf 10.9M

12｜自我训练：思维自检日记.mp3 13.7M

12｜自我训练：思维自检日记.pdf 14.6M

13｜正念：超越自动导航.mp3 9.8M

13｜正念：超越自动导航.pdf 11.1M

14｜静观：允许一切如其所是.mp3 11.5M

14｜静观：允许一切如其所是.pdf 10.5M

15｜自尊与无条件自我接纳.mp3 12M

15｜自尊与无条件自我接纳.pdf 11.4M

16｜如何应对害怕与焦虑.mp3 12M

16｜如何应对害怕与焦虑.pdf 11.7M

17 附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf 4.8M

17 附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf 9.4M

17｜如何化解愤怒情绪.mp3 10.7M

17｜如何化解愤怒情绪.pdf 9.6M

18｜如何从容面对批评.mp3 10.8M

18｜如何从容面对批评.pdf 9.5M

19 附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf 9.5M

19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3 12.4M

19｜如何战胜拖延和抑郁.pdf 12.6M

20｜怎样找到人生掌控感.mp3 12.6M

20｜怎样找到人生掌控感.pdf 12.3M

自我的重建：成为内控者 正念的自我成长