埃里克Erik 28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
课程下载
本课程供VIP会员免费学习。
下载途径：共38.1 GB，网盘转存下载。
课程介绍
埃里克Erik-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材，28天型男打造，一套全周期科学化居家健身方案
黄金比例身材的 7大标准
你达标了吗?
头小肩又宽
肌肉量合适
头肩比小手1:3
去脂质量指数在19-21之间
体脂肪要低
体脂率在15%以下
手臂有围度
大臂围度接近脖子
胸膛够厚实
胸腰比大手1.3
完美倒三角
肩腰比1:0:618
腰细比例好
腰臀比小于0.85
做到以上这些，你就是妥妥的型男身材
行走的荷尔蒙
适合人群
上学上班忙碌，疏于身材管理的你
基础知识匮乏，盲目练走弯路的你
健身预算有限，又想系统学习的你
想要蜕变型男，不甘堕落自弃的你
Erik埃里克
MSc工学硕士
上海市健体冠军
NASM美国国家运动医学会认证教练;:
IKFF壶铃认证教练疗
REHAB ESSENTIALS康复认证
课搜搜名师讲座视频埃里克Erik-28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
28天增肌减脂，居家打造黄金比例身材
Day4-全身肌肉量提升（一）
Day5-全身肌肉量提升（二）
Day6-初级核心燃脂
Day7-全身肌肉量提升（三）
Day8-全身肌肉量提升（四）
Day9-强化核心燃脂
Day10-增肌进阶（一）
Day11-增肌进阶（二）
Day12-全身燃脂进阶
本套计划需要用这些「工具」
本套计划需要用这些「工具」
Day13-宽肩专项训练-EIPT训练法
Day14-麒麟臂专项训练-EIPT训练法
Day15-中级哑铃燃脂
Day16-倒三角专项训练-EIPT训练法
Day17-铠甲胸专项训练-EIPT训练法
Day18-腹肌雕刻+全身燃脂
Day19-宽肩进阶-EIPT训练法
Day20-麒麟臂进阶-EIPT训练法
Day21-哑铃燃脂进阶
饮食方案（上）
Day22-倒三角进阶-EIPT训练法
Day23-铠甲胸进阶-EIPT训练法
Day24-终极哑铃燃脂
Day25-宽肩强化-EIPT训练法
Day26-麒麟臂强化-EIPT训练法
Day27-倒三角强化-EIPT训练法
Day28-铠甲胸强化-EIPT训练法
附加课-日常习惯的培养-如何提升你的气质
饮食方案（中）
饮食方案（下）
副课-暴汗燃脂-节奏踩点
Day1-肌肉激活+基础力量提升（一）
Day2-肌肉激活+基础力量提升（二）
副课-暴汗燃脂-拳击
Day3-全身燃脂
副课-暴汗燃脂-跳绳
