欧阳春晓：30天维密普拉提居家瘦身课

减脂+塑形+体态三合一

专业指导|精准发力|正确呼吸

课程目录

0 饮食指南：重建你的饮食关.pdf

1 当我健身放弃自讨苦吃 神奇的事情发生了【苦练不如巧练】.mp4

2 居家普拉提20分钟体验课--站立沙漏腰2.0 收出细腰.mp4

3 常见问题动作纠错 动作模式讲解 发力点纠正.mp4

4 美国脊柱医生dr.josh设计腰突康复训练｜腰突人群正课前必练.mp4

5 第1周自选30MIN大基数刷脂掉秤每日加练台阶燃脂（冥想日除外）.mp4

6 Day1 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （生理期可练.mp4

7 Day1 30MIN 哈佛医学院全身拉伸纠正体态 告别僵硬与疼痛.mp4

8 Day2 50MIN 髋部柔韧提升 骨盆回正阴瑜伽（生理期可练）.mp4

9 Day3 50MIN 重建足弓 纠正走姿 回正腿型（生理期可练）.mp4

10 Day4 60MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶A.mp4

11 Day5 50MIN 疗愈暴食贪食 冥想引导.mp4

12 Day6 50MIN 普拉提+动感芭蕾全身燃脂塑形 初阶B.mp4

13 Day7 50MIN 普拉提深层肌群启动 全身力量塑形.mp4

14 Day8 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练）.mp4

15 Day8 30MIN 哈佛医学院全身拉伸 告别僵硬与疼痛（复练）.mp4

16 Day9 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术.mp4

17 Day10 50MIN 普拉提+动感芭蕾小球 瘦腰美背 核心强化.mp4

18 第十一天 50MIN普拉提翘臀美腿下肢雕刻.mp4

19 第十二天 50MIN 午后花园助眠冥想.mp4

20 第十三天 50MIN 普拉提+动感芭蕾燃脂塑形 初阶B（复练）.mp4

21 第十四天 50MIN 普拉提站立沙漏腰升级版.mp4

22 第十五天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练2）.mp4

23第十五天 30MIN 髋部灵活度修复与优化.mp4

24 第十六天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（先学后练）.mp4

25 第十七天 50MIN 普拉提小球全身紧致塑形.mp4

26 第十八天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造.mp4

27 第十九天 50MIN 爱丽丝梦游仙境助眠冥想.mp4

28 第二十天 50MIN普拉提小哑铃黄金腰臀比养成.mp4

29 第二十一天 50MIN 普拉提小球翘臀美腿魔法.mp4

30 第4周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击.mp4

31第二十二天 40MIN 泡沫轴全身按摩 肌筋膜放松 （复练3）.mp4

32 第二十二天 30MIN 髋部灵活度修复与优化 复练.mp4

33 第二十三天 50MIN 瑜伽胸肩舒展提升 圆肩驼背消失术（复练）.mp4

34 第二十四天 50MIN普拉提+动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条.mp4

35第二十五天 50MIN普拉提小哑铃凹凸有致性感线条打造（复练）.mp4

36 第二十六天 50MIN 自我肯定正念冥想引导.mp4

37 第二十七天 50MIN普拉提小球全身紧致塑形中阶（复练）.mp4

38 第二十八天 50MIN动感芭蕾小球小哑铃 0赘肉清晰线条（复练）.mp4

39 第5周加练 大基数冲刺刷脂掉秤4-5周每日加练燃脂拳击.mp4

40 第二十九天 50MIN 瑜伽骨盆归位 核心收紧培养（复）.mp4

41 第三十天 50MIN 瑜伽美腿深度拉伸 柔韧提升.mp4

42 第三十一天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级.mp4

43 第三十二天 50MIN 普拉提小球超模身材塑造.mp4

44 第三十三天 50MIN 拉斯维加斯不夜城助眠冥想.mp4

45 第三十四天 50MIN普拉提泡沫轴0赘肉线条升级（复）.mp4

46 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹001.m4s

47 第三十五天 50MIN 普拉提超模炫腹002.m4s