韩小四《14天瘦腿直腿计划》教你如何瘦腿

1 通过14天练习,你的腿会发生什么变化?

2【Day 1】呼吸练习:建立正确呼吸及核心发力意识

3【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快?

4【Day 2】针对训练:足踝功能与臀肌启动练习

5【Day 3】腿型矫正:核心强化,常见体态问题矫正

6【Day 4】瘦腿训练:腿部功能强化,学会正确发力

7【Day 5】综合练习:体态矫正与瘦腿动作巩固训练

8【Day 6】瘦腿练习:全身燃脂,减小腿围

9【Day 7】瘦腿放松:拉伸按摩,舒缓腿部紧张肌肉

10【Day 8】臀腿练习:足踝臀肌强化,针对性瘦臀腿

11【Day 9】综合练习:瘦腿+体态矫正+足踝加强+腿部放松

12【Day 10】瘦腿进阶:全身燃脂与腿部塑形

13【Day 11】针对练习:腿部线条训练,精准雕刻

14【Day 12】瘦腿进阶:全身高效燃脂与瘦腿强化训练

15【Day 13】深度放松:腿部伸展,打造细直美腿

16【Day 14】腿型矫正:腿部常见问题综合强化训练

17【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩

18【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸

19【瘦腿放松】运动后保姆级深度臀腿泡沫轴按摩

20【瘦腿放松】运动后瑜伽垫上深度瘦臀腿拉伸

21【快乐吃瘦饮食法】怎么吃可以瘦更快?

22【瘦腿放松】运动后站立瘦臀腿拉伸