曾祥龙《科学情绪管理计划》科学有效、可操作的心理健康课

内容介绍：

每个人都知道要调节情绪但很多人不了解科学的方法甚至让自己的问题不断恶化.....北师大心理学部曾祥龙老师打造了本套《科学情绪自救课》课程所选的认知行为疗法、正念、自我关怀、积极心理学，其理论与技术均有大量科学证据支撑其有效性。

围绕典型心理问题，教导实用心理技术，每节课聚焦一个常见、典型的情绪议题,提供针对性的解决方案;并且在此过程中，逐步深入探讨心理健康的核心理念、通用技术，进一步扩大所教内容的实用性。

课程不仅讲清心理健康的核心知识与科学原理，更会教授具体、可操作的情绪调节技术。以循序渐进的方式，帮助用户真正掌握日常生活中实用的知识和有效的技术。

系统提升心理健康，扎实掌握实用技术，课程按照从消极到积极、从快速到深入的顺序，始于典型情绪问题，深挖核心自我概念,进而培养积极心理。以系统的心理健康观，深入地改善情绪、提升幸福。

在视频讲解的基础之上, 课程还包含课外练习、冥想音频、社群活动等丰富内容,通过多种方式落实所学内容,使用户充分掌握实用技术、获得真实长效提升。

1 先导片：学会管理情绪，做情绪的主人

2 焦虑（上）：停止内耗 投入当下

3 焦虑（下）：改变思维 保持淡定

4 抑郁（上）：拓展视角 重燃希望

5 抑郁（中）：恢复理性 灵活应对

6 抑郁（下）：开始行动 提升活力

7 压力：练习正念 减少压力

8 冥想录音：正念冥想

9 逃避：面对问题 缓解痛苦

10 愤怒：接纳痛苦 平复情绪

11 纠结：跳出思维 停止思虑

12 失眠：放下烦恼 安心入睡

13 拖延：提升自控 战胜拖延

14 自责：走出误区 科学成长

15 悲伤：面对内心 善待自我

16 冥想录音：慈心冥想

17 后悔：笑对问题 接纳局限

18 自卑：走出过去 轻松生活

19 优势：发挥优势 活出幸福

20 乐观：习得乐观 赢得胜利

21 感恩：珍惜生活 发现美好

22 关系：设立边界 提升人际