《21天健身突破人生首个10KM》跑步健身课程

内容介绍：

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式，跑步过后会很累，切记千万不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；应做放松运动，有利于减少疲劳，让我们跟随课程来一起玩转21天挑战。

00 发刊词 首次跑半马需要注意什么

01 跑步者的日常营养要点

02 跑步排汗就是在排毒吗

03 哪一种是最佳的脚步着地方式

04 跑前吃饭还是跑后进餐

05 如何通过跑步减肥

06 科学有效的跑步训练计划

07 跑姿教学之进行中提拉训练

08 跑者基础下肢力量训练 下蹲

09 跑者基础核心力量训练 平板支撑

10 跑者基础下肢拉伸训练 大腿拉伸

11 跑者基础下肢力量训练 臀部训练

12 跑者基础下肢力量训练 臀部拉伸

13 在轻松的尾声增加冲刺跑训练

14 跑者基础上肢力量训练 长期伏案引发含胸驼背的跑友必看

15 跑步是让皮肤变好还是变粗糙

16 跑者基础下肢力量训练 弓箭步

17 跑者基础下肢力量训练 如何利用台阶增强腿部力量

18 跑者基础拉伸训练 髋部拉伸

19 跑者基础上肢力量训练 俯卧撑

20 跑者专项核心力量训练 伏地登山

21 跑者基础下肢力量训练 小腿拉伸