陈德中《21天正念引导训练营》关注自我活在当下

Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.mp3Day1课程概念：初次邂逅 与风靡全球的正念(Mindfulness)初次相识.pdfDay1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.mp3Day1正念引导：放松训练 放松肌肉，感受身体的回应.pdfDay1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.mp3Day1自主练习：触感体验 你真的“住在身体”里吗？.pdf答疑.docx

Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.mp3Day2课程概念：了解正念 正念的意涵、历史与科学.pdfDay2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.mp3Day2正念引导：五感觉知 让你的世界更加丰富.pdfDay2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.mp3Day2自主练习：神奇葡萄干 一粒葡萄干带来的奇妙感官体验.pdf

Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.mp3Day3课程概念：当下的力量 获取平静中的喜悦与力量.pdfDay3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.mp3Day3正念引导：身体觉知 回到身体，感受呼吸.pdfDay3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.mp3Day3自主练习：三分钟呼吸观察 认识最好的朋友.pdf

Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.mp3Day4课程概念：7种态度 人生态度决定了高度.pdfDay4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.mp3Day4正念引导：给点空间 暂停、觉知、呼吸.pdfDay4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.mp3Day4自主练习：五分钟呼吸观察 愈来愈熟悉.pdf

Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.mp3Day5课程概念：专注力培养要领 从混乱到清晰.pdfDay5正念引导.mp3Day5正念引导.pdfDay5自主练习.mp3Day5自主练习.pdf

Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”.pdfDay6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅰ.mp3Day6课程概念：提升效率的秘密 消除不易察觉的“心不在焉”Ⅱ.mp3Day6正念引导.pdfDay6正念引导Ⅰ.mp3Day6正念引导Ⅱ.mp3Day6自主练习.mp3Day6自主练习.pdf

Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.mp3Day7课程概念：正念饮食 听说我可以光吃不胖.pdfDay7正念引导.mp3Day7正念引导.pdfDay7自主练习.mp3Day7自主练习.pdf

Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.mp3Day8课程概念：深度认知 念头想法的本质.pdfDay8正念引导.mp3Day8正念引导.pdfDay8自主练习.mp3Day8自主练习.pdf

Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.mp3Day9课程概念：真正减压的要领 我平时怎样看待我的压力源？.pdfDay9正念引导：身体扫描 安住身内.mp3Day9正念引导：身体扫描 安住身内.pdfDay9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).mp3Day9自主练习：身体扫描(A) 觉察力训练第一天 (跟随引导音档).pdf

day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.mp3day10课程概念：舒压助眠 怎样快速进入高质量睡眠.pdfDay10正念引导：身体扫描 姿势接触.mp3Day10正念引导：身体扫描 姿势接触.pdfDay10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).mp3Day10自主练习：身体扫描(B) 觉察力训练第二天 (跟随引导音档).pdf

Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.mp3Day11课程概念：从身受到心受 与情绪真实接触.pdfDay11正念引导：身体扫描 身心合一.mp3Day11正念引导：身体扫描 身心合一.pdfDay11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).mp3Day11自主练习：身体扫描(C) 觉察力训练第三天 (跟随引导音档).pdf

Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.mp3Day12课程概念：正念情绪管理 我该怎么看待那些“好烦人”的情绪？.pdfDay12正念引导：身体扫描 感受体验.mp3Day12正念引导：身体扫描 感受体验.pdfDay12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).mp3Day12自主练习：身体扫描(D) 觉察力训练第四天 (跟随引导音档).pdf

Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.mp3Day13课程概念：减少焦虑 如何有效的提升情商，远离冲突.pdfDay13正念引导：身体扫描 感受本质.mp3Day13正念引导：身体扫描 感受本质.pdfDay13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).mp3Day13自主练习：身体扫描(E) 觉察力训练第五天 (恭喜完成!!).pdf

Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.mp3Day14课程概念：增进喜悦能量的秘诀.pdfDay14正念引导：观功念恩.mp3Day14正念引导：观功念恩.pdfDay14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.mp3Day14自主练习：愉快事件日志 抓住每一个快乐的点滴.pdf

Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.mp3Day15课程概念：大道至简 平常心让自己既高效又放松.pdfDay15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.mp3Day15正念引导：正念伸展(瑜珈) 动态觉察.pdfDay15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.mp3Day15自主练习：正念伸展 身在哪里，心在哪里.pdf

Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.mp3Day16课程概念：克服手机上瘾 收放自如，获取更丰富的生活.pdfDay16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.mp3Day16正念引导：正念行走 脚踏实地，步步踏实.pdfDay16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.mp3Day16自主练习：生活中的正念 请在吃饭时吃饭，睡觉时睡觉.pdf

Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.mp3Day17课程概念：生命的变化性：面对变化时，生命更精彩.pdfDay17正念引导.mp3Day17正念引导.pdfDay17正念引导：整体静坐 无选择的觉察.mp3Day17自主练习.pdf

Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.mp3Day18 课程概念：正念中的人际关系：提升沟通模式，获得优质关系.pdfDay18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.mp3Day18 正念引导：正念听与说：与人连结的秘诀.pdfDay18 自主练习：正念沟通：活用在日常人际之中(無音頻).pdf

Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.mp3Day19 课程概念：慈悲心：看见美好，转化痛苦.pdfDay19 正念引导：冥想：感恩与祝福.mp3Day19 正念引导：冥想：感恩与祝福.pdfDay19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.mp3Day19 自主练习：慈心禅：心量开展，祝福无限.pdf

Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.mp3Day20 课程概念：拥有更好的情感关系：正念让你更有魅力.pdfDay20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.mp3Day20 正念引导： 放下猜疑担心，拥抱喜悦幸福.pdfDay20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.mp3Day20 自主练习：做爱的给予者，而非爱的乞讨者.pdf

Day 21课程概念：回顾与展望.mp3Day 21课程概念：回顾与展望.pdfDay 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.mp3Day 21正念引导：整合正念练习：从现在到未来.pdfDay 21自主练习：成为更好的自己.mp3Day 21自主练习：成为更好的自己.pdf

【互动直播】学会这招，生活就没有过不去的难关 正念的奇迹.mp3陈德中：学会这招，你也可以外在从容不迫，内在温和坚定.mp3导师故事 _ 转念，从焦虑的大学生，到知名正念导师.pdf德芬推荐 一种让你随时保持喜悦的，新的生活方式.mp4課宣.pdf