身体拉伸-睡前十分钟：减压又瘦身视频讲座

心身滤清拉伸术的课程是近几年大连海事大学学生最喜欢的课程之一。滤，即过滤；清，即清除。心身滤清，即通过有效的技术方法实现个体身体与心灵的双重放松，缓解紧张、压力，减轻焦虑，以形成和缓、愉悦的心境的过程，并通过身体的拉伸有减压瘦身的效果。

课程概述

这门课程主要基于生理学、心理学、中医经络学，融合了日本、台湾、香港的骨盆与脊柱拉伸术、吸纳了体操、舞蹈、芭蕾、普拉提、瑜伽、传统武术的技术动作，并将这些理念与动作进行了有机的结合，最终诞生了这门课程。

在这十年的教学实践中，我们在大学生的课堂上不断进行学习、改进和提高，同时我们的教学科研组邀请了生理医学、运动医学、中国医学、心理学等各方面专家进行了深入的研讨，最终将成熟的课程产品奉献给全国的大学生。

授课目标

通过有效的技术方法实现个体身体与心灵的双重放松，缓解紧张、压力，减轻焦虑，以形成和缓、愉悦的心境的过程，并通过身体的拉伸有减压瘦身的效果。

课程大纲

第一章 心身滤清拉伸术的实践

1.1 师生感悟讲慕课

第二章 心身滤清拉伸术的理论依据

2.1 理念依据打基础

2.2 减压瘦身效果佳

第二章 单元测试

第三章 心身滤清拉伸术的动作要领

3.6 跪姿屈伸练力量

3.10 背屈拉伸抗疲劳

3.2 骨盆矫正有方法

3.3 坐姿拉伸和翻滚

3.7 腿部拉筋经络拍

3.9 平板支撑能瘦身

3.4 跪姿拍打经络通

3.1 随手制作骨盆枕

3.11 船式上拉拍脚心

3.5 跪姿拉伸要舒展

3.8 屈伸训练找平衡

第三章 单元测试

第四章 走入冥想放松的世界

4.1 冥想放松入睡眠

第四章 章节测试

第五章 心身滤清拉伸术的周计划

5.1 瘦身训练周计划

5.2 心身减压周计划